Najlepszą profilaktyką, która pozwala uniknąć wielu problemów ze stopami, zwłaszcza gdy ciężko one dla nas pracują, jest wzmocnienie ich mięśni poprzez właściwe ćwiczenia.
Najlepszą profilaktyką, która pozwala uniknąć wielu problemów ze stopami, zwłaszcza gdy ciężko one dla nas pracują, jest wzmocnienie ich mięśni poprzez właściwe ćwiczenia.
Dobrze wykorzystać do tego naturalne sytuacje: chodzenie boso po miękkim podłożu takim jak trawa czy piasek, drobne kamyki lub muszelki. Na trudnym podłożu odruchowo podkurcza się palce, utrzymując napięcie mięśni. Jednakże chodzenie boso po twardym, nieelastycznym podłożu, sprzyja płaskostopiu.
A gdy nie ma możliwości poćwiczyć na łonie natury? Oto zalecane ćwiczenia, które można wykonywać w domu:
– chodzenie na przemian na palcach, piętach oraz zewnętrznych krawędziach stóp
– zataczanie kółek palcami
– zwijanie palcami rozłożonej na podłodze tkaniny, np. cienkiego ręcznika lub chusteczki
– chód gąsienicy – podkurczając i prostując palce posuwamy się do przodu, tak jak robi to gąsienica. Najlepiej ćwiczenie wykonywać w skarpetkach na drewnianej podłodze.
Ale pamiętaj: tylko systematyczny i częsty trening przyniesie widoczne efekty!
Noszenie odkrytego obuwia zobowiązuje – stopy powinny być …
Pęknięcia wyglądają jak szczeliny, zwykle tylko w zrogowaciałym …
